Effet d¡¯un entrainement intermittent de haute intensit¨¦ associ¨¦ ou non ¨¤ du renforcement musculaire sur la perte de masse grasse totale et abdominale chez des femmes m¨¦nopaus¨¦es en surpoids ou ob¨¨ses

A la m¨¦nopause, le d¨¦ficit en estrog¨¨nes peut entra?ner une prise de poids et notamment de masse grasse (MG) abdominale favorisant le d¨¦veloppement des maladies cardio-vasculaires. La lutte contre le surpoids et l¡¯ob¨¦sit¨¦ passe par des mesures di¨¦t¨¦tiques associ¨¦es ¨¤ une prise en charge par l¡¯activit¨¦ physique. Les recommandations usuelles sugg¨¨rent la pratique d¡¯activit¨¦s a¨¦robies et du renforcement musculaire. Bien que les exercices continus d¡¯intensit¨¦ mod¨¦r¨¦e aient des effets b¨¦n¨¦fiques, l¡¯aspect chronophage et monotone de telles sessions ne favorisent pas l¡¯adh¨¦sion des patients. Les exercices intermittents de haute intensit¨¦, alternants de courtes p¨¦riodes d¡¯effort suivies de r¨¦cup¨¦ration, ont montr¨¦ des effets similaires voire sup¨¦rieurs sur la perte de MG pour une moindre dur¨¦e de pratique. La masse musculaire n¨¦cessitant une importante consommation d¡¯¨¦nergie, m¨ºme au repos, la pratique du renforcement musculaire combin¨¦e ¨¤ un entra?nement intermittent de haute intensit¨¦ pourrait optimiser la perte de MG y compris abdominale.

L¡¯objectif de notre ¨¦tude ¨¦tait de comparer les effets de trois modalit¨¦s d¡¯entrainement de 12 semaines (¨¤ raison de 3 entra?nements/semaine) sur la perte de MG totale et abdominale chez des femmes m¨¦nopaus¨¦es en surpoids ou ob¨¨ses. 27 femmes ont ¨¦t¨¦ r¨¦parties en trois groupes :

• Groupe MICT (Entra?nement continu d¡¯intensit¨¦ mod¨¦r¨¦e) : 35 min de v¨¦lo ¨¤ 55%VO2max
• Groupe HIIT(Entra?nement intermittent de haute intensit¨¦) : 20 min de v¨¦lo comprenant 60 cycles de 8s d¡¯acc¨¦l¨¦ration et 12s de r¨¦cup¨¦ration active (intensit¨¦ ~ 80-85%VO2max)
• Groupe HIIT + RT (Renforcement musculaire) : 20 min de v¨¦lo (HIIT pr¨¦c¨¦dent + renforcement musculaire = 9 exercices, 1 s¨¦rie de 8 ¨¤ 12 r¨¦p¨¦titions sur chaque exercice)

Une mesure de la composition corporelle (MG totale + abdominale, masse maigre) a ¨¦t¨¦ r¨¦alis¨¦e par absorptiom¨¦trie biphotonique ¨¤ rayons X (ou DXA ) avant et apr¨¨s les 3 mois d¡¯entrainement.
 









Les r¨¦sultats de notre ¨¦tude montrent que les groupes HIIT et HIIT+RT ont perdu davantage de MG totale (-3.1% et ¨C4.4%, respectivement) et abdominale (-7.4% et ¨C9.7%, respectivement) que le groupe MICT r¨¦alisant l¡¯entra?nement continu d¡¯intensit¨¦ mod¨¦r¨¦e. Le groupe HIIT +RT tend ¨¤ perdre davantage m¨ºme si les diff¨¦rences ne sont pas significatives.

En conclusion, l¡¯entra?nement de type HIIT associ¨¦ ou non ¨¤ du renforcement musculaire favorise, chez des femmes m¨¦nopaus¨¦es en surpoids ou ob¨¨ses, une perte de MG totale et abdominale. Cette prise en charge pourrait, potentiellement, limiter le d¨¦veloppement des maladies cardiovasculaires.